"살은 빠졌는데, 왜 몸이 처져 보이지?"

다이어트 후 이런 경험, 한 번쯤 있을 겁니다. 체중은 줄었는데 팔뚝은 물렁해지고, 엉덩이는 내려앉고.

그 원인, 근손실입니다.

"다이어트 한약 먹으면 근육도 같이 빠지지 않나요?"

결론부터 말씀드립니다. 잘 처방된 다이어트 한약은 체지방 위주로 감량을 목표로 설계됩니다.

단백질 섭취를 지키면서 다이어트 한약을 쓰면, 지방이 빠지는 동안 근육을 함께 잃을 위험이 최소화됩니다.

한약 다이어트는 체지방 위주로 감량을 목표로 설계됩니다. 체성분 분석을 통해 지방량과 근육량 변화를 추적합니다.

근육이 함께 빠지면 기초대사량이 낮아집니다.

기초대사량이 낮아지면 요요 확률이 올라갑니다.

체중 숫자가 아니라, 무엇이 빠졌는지가 다이어트의 성패를 결정합니다.

왜 체지방이 먼저 빠지는가

다이어트 한약의 유효 성분은 교감신경을 활성화합니다.

이 작용이 지방세포 분해를 촉진합니다.

근육 단백질을 태우는 게 아니라, 지방을 에너지원으로 끌어내는 방식입니다.

세 가지로 정리합니다.

지방 분해 촉진 : 교감신경 활성화로 지방세포에서 지방산이 방출됩니다. 근육이 아닌 지방을 먼저 씁니다.
근육 보호 처방 병행 : 근육량이 적거나 나이가 있는 분께는 근육 분해를 억제하는 한약을 추가합니다. 녹용이 대표적입니다.
적절한 영양 유지 : 극단적인 식이제한 없이 진행합니다. 단백질 공급이 유지되면 근육은 분해되지 않습니다.

녹용이 근육을 보호하는 방법

인바디 창업자 차지철 대표가 신문 인터뷰에서 이런 말을 했습니다.

"녹용을 복용한 환자들에서 근육량이 증가해 있어 놀랐다."

출처: "인바디, 한의계에 빚 있다고 생각…한의계에 꼭 보답" — 이규철 기자, 『한의신문』, 2024. 01. 17.

단순한 경험담이 아닙니다. 연구로도 확인됩니다.

운동 경력이 있는 성인 남성 32명에게 녹용을 10주간 복용시킨 결과, 최대 산소 섭취량이 대조군 대비 유의미하게 증가했습니다 (Earnest et al., 2015).

세포 수준에서도 녹용추출물이 근육 세포 분화를 촉진하고, 위축을 억제하는 작용이 확인됐습니다 (Jo et al., 2021).

린다이어트 프리미엄 처방에는 녹용을 포함한 근육 보호 한약이 들어갑니다.

근육량이 적은 분, 폐경 이후 여성, 나이가 있는 분일수록 이 처방이 중요합니다.

다이어트 한약은 지방 분해를 촉진하는 방식입니다. 근손실이 적습니다.

같은 목적의 다이어트라도 기전에 따라 결과가 달라집니다.

체성분 검사 없이 다이어트하면 생기는 일

체중 숫자만 보고 다이어트를 판단하면 문제가 생깁니다.

5kg이 빠졌을 때, 그 5kg이 지방인지 근육인지 체중계로는 알 수 없습니다.

체성분 분석으로 지방량과 근육량을 각각 추적해야 합니다.

진료실에서 자주 보는 케이스를 말씀드리겠습니다.

근육량이 적은 체형 : 근육 보호에 특화된 처방이 필요합니다. 일반 다이어트 한약만 쓰면 안 됩니다.
폐경 후 여성, 40대 이상 : 근육과 골밀도가 동시에 감소하는 시기입니다. 근육을 반드시 유지하는 설계가 필요합니다.
식단만 줄이는 다이어트 : 단백질 섭취가 부족하면 오히려 근손실이 커집니다.

"살을 뺐는데 왜 몸이 처져 보이지?"

근손실입니다. 전문가 관리 없이 무리하게 식이를 제한하면 이런 결과가 나옵니다.

기억하십시오.

근육이 5kg 늘고 지방이 5kg 줄면, 체중은 그대로입니다. 하지만 아주 좋은 다이어트입니다.

체중이 10kg 줄었는데 절반이 근육이면, 나쁜 다이어트입니다. 기초대사량이 낮아지고 요요가 옵니다.

❓ 자주 묻는 질문

Q. 근손실 여부를 어떻게 확인하나요?

체성분 분석기(InBody 등)로 확인합니다. 체중계만으로는 지방과 근육 변화를 구분할 수 없습니다. 린다이어트 진료에서는 체성분 추적이 기본이고, 처방 기간 중 근육량 변화를 모니터링합니다.

Q. 운동 없이 한약만 먹어도 근육이 유지되나요?

운동을 병행하면 더 유리합니다. 단, 단백질 섭취를 유지하고 처방 구성이 맞춰져 있다면, 운동 없이도 근손실 최소화를 목표로 합니다. 다만 운동 병행을 권장합니다.

Q. 근육이 적은 체질인데 한약 다이어트 해도 되나요?

가능합니다. 오히려 더 세심한 관리가 필요한 케이스입니다. 근육량이 적으면 근육 보호에 특화된 처방을 구성합니다. 운동도 권합니다. 이런 경우일수록 체성분 측정과 한의사 상담이 중요합니다.

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빠르게 빼고 끝나는 게 아니라, 지방은 줄이고 근육은 지키면서 생활습관까지 바꾸는 12주입니다.

체지방은 줄이고, 근육은 지키는 다이어트.

다이어트 한약은 체질이나 건강 상태에 따라 심박수 증가, 불면, 두통, 소화불량, 구갈 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 반드시 한의사와 상담 후 복용하시기 바랍니다.

참고 자료

Earnest, C.P. et al. (2015). Effect of deer antler velvet on aerobic, anaerobic and strength performance. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 9(1)
Jo, K. et al. (2021). Effect of Deer Antler extract on muscle differentiation and AICAR-induced muscle atrophy in C2C12 cells. Food Science of Animal Resources, 41(4): 623

살 빼면 근육도 빠진다? 한약 다이어트는 다릅니다